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सुबह पहला कदम रखते ही एड़ी में दर्द? पैरों की ऐंठन और झुनझुनी दे रही हैं शरीर में पोषक तत्वों की कमी के संकेत
- Reporter 12
- 19 Jun, 2026
में लगातार दर्द, एड़ियों में तकलीफ, झुनझुनी या मांसपेशियों में ऐंठन को सामान्य न समझें। विटामिन डी, बी12, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम की कमी से भी हो सकती हैं ये समस्याएं।
सुबह बिस्तर से उठते ही जब पैरों को जमीन पर रखने में दर्द महसूस हो, एड़ियों में तेज चुभन हो या थोड़ी दूर चलने के बाद ही पैरों में भारीपन और थकान महसूस होने लगे, तो इसे सिर्फ सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। कई बार शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी इन समस्याओं के पीछे छिपी हो सकती है।
शरीर हमें कई संकेतों के जरिए बताता है कि अंदर कुछ गड़बड़ चल रही है। पैरों में लगातार दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, बार-बार ऐंठन, झुनझुनी या सुन्नपन जैसी परेशानियां शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी से जुड़ी हो सकती हैं। हालांकि हर दर्द का कारण पोषक तत्वों की कमी नहीं होता, लेकिन लंबे समय तक बने रहने वाले लक्षणों पर ध्यान देना जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, पैरों और एड़ियों की समस्या कई बार हड्डियों, नसों और मांसपेशियों की स्थिति से जुड़ी होती है। शरीर में विटामिन डी, विटामिन बी12, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी होने पर इसका असर पैरों के स्वास्थ्य पर भी दिखाई दे सकता है।
एड़ी में लगातार दर्द विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है
विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के सही इस्तेमाल में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।
जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द की शिकायत बढ़ सकती है। कई लोगों को एड़ियों, पिंडलियों और पैरों में लगातार दर्द महसूस होता है। सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी, जल्दी थकान और मांसपेशियों में कमजोरी भी इसके संकेत हो सकते हैं।
विटामिन डी की कमी लंबे समय तक रहने पर हड्डियों की मजबूती प्रभावित हो सकती है। ऐसे में शरीर के छोटे-छोटे संकेतों को नजरअंदाज करने के बजाय जांच और सही सलाह लेना जरूरी होता है।
झुनझुनी और सुन्नपन विटामिन बी12 की कमी से भी जुड़ा हो सकता है
पैरों में बार-बार झुनझुनी होना, सुई चुभने जैसा महसूस होना या पैरों का सुन्न पड़ जाना कई बार नसों से जुड़ी समस्या का संकेत होता है।
विटामिन बी12 शरीर की नसों के सामान्य कामकाज और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर नसों पर असर पड़ सकता है, जिससे हाथ-पैरों में अजीब एहसास, कमजोरी और संतुलन बिगड़ने जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं।
खासकर लंबे समय तक ऐसी परेशानी रहने पर इसे सामान्य मानकर छोड़ना उचित नहीं है।
थोड़ी दूर चलने पर थकान आयरन की कमी का संकेत
अगर सामान्य चलने-फिरने के बाद भी पैरों में जल्दी थकान महसूस होती है या शरीर में कमजोरी बनी रहती है तो इसके पीछे आयरन की कमी भी एक कारण हो सकती है।
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे थकान, कमजोरी और पैरों में भारीपन महसूस हो सकता है।
कुछ लोगों में आयरन की कमी से पैरों को बार-बार हिलाने की इच्छा यानी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी समस्या का खतरा भी बढ़ सकता है। हालांकि हर व्यक्ति में इसका कारण अलग-अलग हो सकता है।
रात में ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव मैग्नीशियम की कमी से
मैग्नीशियम शरीर में मांसपेशियों और नसों के सही संचालन के लिए जरूरी खनिज है। इसकी कमी होने पर पैरों की मांसपेशियों में अचानक खिंचाव, दर्द और रात के समय क्रैम्प की समस्या हो सकती है।
कई लोगों को सोते समय अचानक पैर की मांसपेशियों में तेज दर्द या ऐंठन महसूस होती है। अगर यह समस्या बार-बार हो रही है तो शरीर में मिनरल्स के संतुलन पर ध्यान देना जरूरी है।
पोटैशियम की कमी से भी हो सकती है कमजोरी
पोटैशियम शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होता है।
इसकी कमी होने पर पैरों में कमजोरी, थकान, ऐंठन और कभी-कभी चलने में परेशानी महसूस हो सकती है। शरीर में पानी और मिनरल्स का संतुलन बिगड़ने से भी ऐसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?
अगर पैरों में दर्द कई दिनों तक लगातार बना रहे, पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी बढ़ती जाए, बार-बार ऐंठन हो, चलने में परेशानी हो या संतुलन बिगड़ने लगे तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
सिर्फ लक्षण देखकर खुद से दवा या सप्लीमेंट लेना सही नहीं होता। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर खून की जांच और अन्य जांचों के जरिए सही कारण का पता लगा सकते हैं।
पैरों को स्वस्थ रखने के लिए ध्यान रखें
पैरों के स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। खाने में हरी सब्जियां, फल, दालें, दूध से बने उत्पाद, सूखे मेवे और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।
इसके अलावा नियमित हल्की एक्सरसाइज, पर्याप्त धूप लेना और शरीर में पानी की कमी न होने देना भी जरूरी है।
शरीर में होने वाले छोटे बदलावों को समय पर पहचानना कई बड़ी परेशानियों से बचाने में मदद कर सकता है। पैरों का दर्द सिर्फ थकान नहीं, बल्कि शरीर की अंदरूनी स्थिति का संकेत भी हो सकता है।
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