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Morning Fatigue: पूरी नींद के बाद भी रहती है थकान? जानिए कारण और बचाव के आसान उपाय

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Alam Ki Khabar: यदि 7–8 घंटे की नींद के बाद भी सुबह थकान और सुस्ती महसूस होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। जानिए इसके प्रमुख कारण, बचाव के उपाय और कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

पटना, 17 जुलाई। आलम की खबर: यदि आप रोजाना पर्याप्त नींद लेने के बावजूद सुबह उठते ही थकान, सुस्ती या कमजोरी महसूस करते हैं, तो यह केवल आलस्य नहीं बल्कि शरीर का एक संकेत भी हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार लगातार बनी रहने वाली सुबह की थकान खराब नींद की गुणवत्ता, तनाव, शरीर में पोषक तत्वों की कमी, पानी की कमी या अनियमित दिनचर्या जैसी कई वजहों से हो सकती है। समय रहते इस पर ध्यान नहीं देने से इसका असर कार्यक्षमता, मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक जीवन पर भी पड़ सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि कई लोग 7 से 8 घंटे की नींद तो लेते हैं, लेकिन उनकी नींद गहरी नहीं होती। रात में बार-बार नींद खुलना, देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल, तनाव और चिंता जैसी समस्याएं शरीर को पूरा आराम नहीं करने देतीं। इसके अलावा आयरन, विटामिन B12 और विटामिन D की कमी भी सुबह की थकान का कारण बन सकती है। कुछ मामलों में थायरॉयड या स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी इसके पीछे जिम्मेदार होती हैं।

सुबह खुद को ऊर्जावान रखने के लिए सबसे पहले नियमित समय पर सोने और जागने की आदत विकसित करनी चाहिए। सुबह उठते ही एक या दो गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है और मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। हल्की धूप में कुछ समय बिताने से प्राकृतिक विटामिन D मिलता है और शरीर की जैविक घड़ी भी संतुलित रहती है। इसके साथ ही हल्की वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या प्राणायाम जैसी गतिविधियां शरीर में रक्त संचार बढ़ाती हैं और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती हैं।

विशेषज्ञ पौष्टिक नाश्ते पर भी विशेष जोर देते हैं। सुबह के भोजन में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट जैसे अंडे, ओट्स, दही, फल और ड्राई फ्रूट्स शामिल करने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। वहीं रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाना भी जरूरी है, क्योंकि इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है। शाम के बाद चाय, कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन भी अच्छी नींद में बाधा बन सकता है।

यदि जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी कई सप्ताह तक सुबह की थकान बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक जांच करानी चाहिए, ताकि किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का समय रहते पता लगाया जा सके।

स्वस्थ दिन की शुरुआत अच्छी आदतों से

नियमित दिनचर्या, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम और अच्छी नींद की आदतें सुबह की थकान को काफी हद तक कम कर सकती हैं। छोटी-छोटी जीवनशैली की ये आदतें पूरे दिन शरीर और मन को सक्रिय बनाए रखने में मददगार साबित होती हैं।

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